Diese morgendlichen Strecken sind energiegeladener als ein Schuss Espresso

Die 6 besten Morgenstrecken

Foto:

@ yellabella



Wenn Sie über Möglichkeiten nachdenken, um Ihre Benommenheit am Montagmorgen zu bekämpfen, ist das Büro Keurig wahrscheinlich die naheliegendste Wahl für jede Art von körperlicher Aktivität. Aber während Koffein eine schöne, schöne Sache sein kann, gibt es tatsächlich schnellere (und weniger nervöse) Möglichkeiten, Ihre Energie im laufenden Betrieb über Yoga zu steigern. (Weil es nicht nur darum geht, sich zu entspannen.)

Es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen geerdeten Yoga-Posen und solchen, die uns anfeuern, sagt The / Thirty Contributor und Yogalehrer Danielle Acoff .'Energisierende Posen lassen dein Herz höher schlagen'Sie erklärt. 'Sie beleben und bauen Wärme im Körper auf, besonders wenn Sie sie länger halten.'

Auf der Kehrseite,Erdungsposen beruhigen und beinhalten das Verbinden und Verwurzeln mit dem Boden. Geerdet zu sein bedeutet zentriert, ausgeglichen und stabil zu sein. 'Und die Strecken, die Sie wecken werden, sind 'kurz, süß und starten Ihren Motor', sagt Acoff.



In diesem Sinne lesen Sie weiter für eine einfache Yoga-Sequenz, die diese zweite (oder dritte) Tasse Kaffee ersetzen kann.



Die 6 besten energetisierenden Yoga-Posen

Foto:



@ yellabella

Aber zuerst atmen

Bevor Sie in die spezifischen Posen eintauchen, ist es wichtig, den richtigen Atem herzustellen.'Achtsamer Atem ist der Schlüssel'sagt Acoff. Atme vollständig durch die Nase ein, fülle die Lungen auf und atme vollständig durch die Nase aus. Dies nennt man Ozeanatmung oder Ujjayi-Atmung. ' Lassen Sie es während der gesamten Sequenz laufen.



Eine schnelle Yoga-Routine für sofortige Energie

Wie man sich morgens energiegeladener fühlt

Foto:

@cbquality

Startet in Vorwärtsfalte : Stehen Sie mit auf den Boden gepflanzten Füßen und geraden Beinen und schwenken Sie Ihre Hüften so, dass Ihre Fingerspitzen zum Boden reichen und Ihre Nase auf Ihre Knie trifft.

Setzen Sie sich auf Ihren Hintern und lehnen Sie sich zurück Brücke oder Rad Pose.Wenn Sie sich für eine Brücke entscheiden, beugen Sie die Knie, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und heben Sie die Hüften an. Stecken Sie Ihre Schulterblätter, pflanzen Sie Ihre Arme und halten Sie. (Gehen Sie nur zum Rad, wenn es bereits in Ihrer Praxis ist.)

6 Morgenstrecken, die Ihren Körper aufwecken

Foto:

@alexisgirlnovak

Komm zurück zum Sitzen mit deinen Beinen nach vorne und drücke dich in eine Aufwärtsplanke .Halten Sie sich hoch und positionieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern (Finger zeigen zu Ihren Füßen). Heben Sie den Rest Ihres Körpers an und lassen Sie Ihren Kopf zurückfallen.

Komm zurück zum Sitzen und falte nach vorne für sitzende Vorwärtsbeugung .Sie drapieren einfach die obere Körperhälfte über Ihre geraden, ausgestreckten Beine.

Halten Sie die Wirbelsäule gedrückt und rollen Sie sie zurück, um in die Wirbelsäule zu gelangen Pflug Pose.Schwingen Sie Ihre Beine mit vollständig ausgestreckten Beinen vorsichtig über Ihren Kopf, sodass Ihre Zehen den Boden hinter Ihrem Kopf berühren. Ihr Oberkörper sollte senkrecht zum Boden stehen und Ihre Arme sind entweder vor Ihnen auf dem Boden geerdet, oder Sie können Ihren unteren Rücken sanft mit den Händen abstützen (Ihre Ellbogen sollten noch geerdet sein). Aus dem Pflug raus,langsamHeben Sie Ihre Beine wieder über Ihren Kopf und senken Sie Ihren Rücken nacheinander auf den Boden.

Bringen Sie jetzt Ihre Knie zur Brust, damit drei Rollen auf der Wirbelsäule zu Ihnen kommen Stuhl Pose.Sie versuchen im Wesentlichen, den Schwung des Rollens zu nutzen, um auf die Beine zu kommen, ohne Ihre Hände zu benutzen. Sobald Sie auf dem Stuhl sitzen, sitzen Sie mit gesenktem Hintern und gebeugten Knien, Oberschenkeln und Kern in Eingriff. Greifen Sie mit den Armen neben Ihre Ohren.

Steh gerade.Das ist es!

Erinnerung: Probieren Sie keine neuen Posen ohne die Aufsicht und Anleitung eines Yoga-Profis aus.

Next Up: Diese Trainingsbewegungen können Ihren Stoffwechsel ankurbeln .

Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und darf nicht anstelle von Ratschlägen Ihres Arztes oder anderer medizinischer Fachkräfte verwendet werden. Bei gesundheitlichen Fragen sollten Sie sich immer zuerst an Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister wenden. Hier finden Sie unseren vollständigen Haftungsausschluss .