Die einzigen Lebensmittel, die Sie vor und nach dem Training essen sollten

Beste Lebensmittel vor und nach dem Training zu essen

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Würdest du sein motivierter ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie schon einmal einen kleinen Snack bekommen haben? Was ist mit einem Snack danach? Was wäre, wenn ich Ihnen im Idealfall sagen würde, dass Sie beides tun sollten? Bewegung hat alle möglichen Vorteile, von der Steigerung unseres Energieniveaus bis hin zur Unterstützung besser schlafen . Aber wenn du nicht reingehst richtig betankt Wenn Sie bald darauf tanken, arbeiten Sie möglicherweise nicht so hart wie möglich - oder nutzen alle Vorteile Ihrer harten Arbeit.



Dylan Murphy, RD, LDN , sagt, dass das Essen vor und nach dem Training wichtig ist. Aber das Timing und das, was Sie essen, sind wichtig. Hier sind ihre Tipps, was Sie vor und nach dem Training essen sollten.

Vor dem Training

Was vor und nach dem Training zu essen

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'Vor dem Training ist es wichtig, eine Mahlzeit oder einen Snack mit vorhandenen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper durchgehend über ausreichend Energie verfügt', sagt Murphy. Das liegt daran, dass Kohlenhydrate eine reichhaltige Glukosequelle sind, die unser Körper als Kraftstoff verwendet. Sie sollten auch suchen Essen mit Eiweiß da dies helfen kann, Ihre Muskeln besser auf das Training vorzubereiten. Das Essen eines proteinreichen Snacks hilft auch bei der Muskelproteinsynthese während des Trainings, was eine ausgefallene Art ist, den Prozess des Aufbaus von mehr Muskelmasse zu beschreiben. Es gibt einige köstliche Möglichkeiten, protein- und kohlenhydratreiche Snacks zu essen, die Sie auch vor dem Training nicht belasten. Während Murphy auch sagt, dass das beste Zeitfenster variiert, liegt eine gute Regel zwischen 30 Minuten und drei Stunden vorher. Dies sind Murphys Favoriten:



Apfel-Erdnussbutter



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Studentenfutter

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Joghurt mit Müsli

Beste Pre-Workout-Lebensmittel: Joghurt und Müsli

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Dies ist eine weitere gute Mischung aus Protein (Joghurt) und Kohlenhydraten (Körner im Müsli). In den meisten Lebensmittelgeschäften finden Sie vorgefertigte Müsli-Parfaits. Wenn Sie jedoch Geld sparen möchten, können Sie Müsli auch in loser Schüttung mit einer Wanne Ihres Lieblingsjoghurts kaufen und einpacken Behälter mit einem Tablett für Beläge.

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Proteinriegel

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Smoothies

Beste Lebensmittel vor dem Training: Smoothies

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Wer möchte nicht eine Ausrede, um an einem Smoothie zu nippen? Während die meisten Smoothies Holen Sie sich ihren köstlichen Geschmack von Obst (Glukose), können Sie auch Protein mit Joghurt, Milch oder Chiasamen hinzufügen.

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Nach dem Training

Beste Lebensmittel nach dem Training: Smoothie

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Vieles, was Sie vor dem Training brauchten, ist auch nach dem Training wichtig. 'Nach dem Training wurden unsere Glykogenspeicher genutzt und die Proteine ​​in unseren Muskeln abgebaut', sagt sie. 'Es ist wichtig, die Glykogenspeicher aufzutanken und die Muskeln nach dem Training wieder aufzubauen und zu reparieren.' Essen von Kohlenhydraten nach a Cardio-Training ist wie Laufen oder Schwimmen besonders wichtig. Ihr Fenster ist auch enger, wenn Sie essen sollten: Idealerweise sollten Sie innerhalb einer Stunde nach Beendigung Ihres Trainings einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich nehmen. Hier sind Murphys fünf Lieblingssnacks nach dem Training:

Smoothie

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Obst und Joghurt

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Schokoladenmilch

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Toast mit Erdnussbutter

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Zwei hart gekochte Eier mit Früchten

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