Laut einem Trainer die besten Armübungen für straffe Arme

Armübungen

Ihre Arme fühlen oder sehen also nicht so stark aus, wie Sie möchten - es macht ehrlich gesagt Sinn. Die meisten unserer heutigen Lebensstile beinhalten nicht genau die Arten von Aktivitäten, die produziert werden getönten, kräftigen Bizeps , Trizeps und Schultern. (Obwohl, lustige Tatsache, habe ich kürzlich gelesen, dass nach Beweisen aus Knochen in Europa gefunden, prähistorische Frauen hatte Waffen, die stärker waren als die heutigen Elite-Ruderer, einfach weil sie so hart in der Landwirtschaft gearbeitet haben.)

Der Punkt ist jedenfalls, dass wir heutzutage ein wenig mehr Mühe darauf verwenden müssen, unsere Arme zu straffen. Um dies so einfach und effizient wie möglich zu gestalten, haben wir einen unserer vertrauenswürdigsten Trainer ausgewählt. Meghan Pickrell , M.S., Kinesiologe, Bewegungsspezialist und Inhaber von Mind & Motion Pilates in Los Angeles.



„Ein oft übersehener Aspekt bei der Arbeit in einem Bereich des Körpers (z. B. getönten Armen) ist die Teilnahme des übrigen Körpers. Wie das alte Sprichwort sagt: 'Es ist alles miteinander verbunden'.Pickrell hat es uns erzählt. „Wir wollen fühlen, wie die Arme mit unserem Rücken verbunden sind. Dies hilft uns, unseren Rücken zu engagieren. Da sich der Schultergürtel an mehreren Gelenken bewegt, ist die Platzierung (oder Bewegung) unserer Schulterblätter ebenso wichtig. So verhalten sich Wirbelsäule und Schultern zueinander. '

Vor diesem Hintergrund hat Pickrell die folgenden drei einfachen Armübungen für zu Hause zusammengestellt. Scrollen Sie weiter, um schrittweise Aufschlüsselungen und Demonstrationen zu erhalten. Arme so lang und stark wie unsere prähistorischen Vorfahren werden bald kommen.

Schwerkraftgewicht Schultersequenz



In der ersten Übung verwenden wir die Schwerkraft als unser Gewicht. Wir denken oft in einem negativen Licht an die Schwerkraft - etwas, gegen das wir kämpfen müssen, wenn wir älter werden. Aber die Schwerkraft ist unser bester Freund, wenn wir trainieren.



Versuchen Sie einfach, Ihre Arme zur Seite zu halten (parallel zum Boden). Wir könnten ein paar Variationen dieses Themas machen, aber die Schwerkraft bleibt konstant. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil, wenn Sie Ihre Arme zum Laufen bringen. So haben Balletttänzer so straffe Arme; Sie wissen, wie sie sie von der Schwerkraft fernhalten können.



Dadurch kann Ihr Deltamuskel (hauptsächlich) arbeiten, während Sie Ihre Arme parallel zum Boden halten. Hallo, schlanke Schultern.

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf.

2. Beugen Sie die Knie leicht.



3. Fühlen Sie, wie Ihre Knochen gestapelt sind: Kopf über Rippen über Becken über Füße.

4. Strecken Sie Ihre Arme horizontal zur Seite. Halten Sie sie mit den Handflächen nach unten parallel zum Boden. Halten Sie eine ganz leichte Biegung an Ihrem Ellbogen. Denken Sie daran, den Ellbogen nach oben zu heben, sodass er direkt hinter Ihnen zeigt, während Sie die Schulterblätter nach unten halten. Fühle diese Energielinien oder ziehe - die Krone deines Kopfes reicht nach oben, während deine Füße nach unten verankernundIhre Schulterblätter ziehen sich nach unten, während Ihre Ellbogen nach oben reichen. Halten Sie diese Position für einen Moment. Sie sollten aufgrund der Schwerkraft bereits anfangen, Arme zu fühlen.

5. Beugen Sie die Ellbogen, halten Sie die Handfläche nach unten und strecken Sie den Ellbogen aus. Tun Sie dies, bis es brennt, und dann noch drei. Atme durch.

6. RUHE.

7. Kehren Sie mit ausgestreckten Armen in dieselbe Position zurück.

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Hohe Planke zur Seitenplanke

1. Versuchen Sie es mit einer Planke, bei der die Arme ausgestreckt sind und nicht an den Ellbogen. Dies wird Ihre Arme mehr herausfordern.

2. Versuchen Sie es mit einem „Mini-Liegestütz“ - beugen Sie die Ellbogen leicht und strecken Sie sie dann aus. Die Platzierung von Becken und Wirbelsäule ist hier wirklich entscheidend. Denken Sie wieder am ganzen Körper. Die Schulterblätter sollten wieder auf den Rippen sein, die Wirbelsäule ist neutral und Sie spüren, wie Ihr ganzer Körper daran teilnimmt.

3. Versuchen Sie es jetzt mit einer Seitenplanke - dies erfordert mehr Rücken. Balance an den Seiten der Füße, unterer Fuß vor dem oberen Fuß. Ihr Schulterblatt sollte auf die Rippen gelegt werden.

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Trizeps-Dip

1. Anker in deinen Füßen.

2. Drücken Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach unten.

3. Die Hände sollten unter Ihren Schultern sein, die Füße etwa hüftbreit auseinander, und Sie sollten zur Decke schauen. In Tischposition aufsteigen.

4. Senken Sie die Hüften nach unten und heben Sie sie dann an. Senken und heben Sie vielleicht 10 Mal.

5. Nächster Schritt: Halten Sie die Hüften hoch, beugen Sie die Ellbogen leicht und strecken Sie sie aus. 10 mal biegen und ausfahren.

6. Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal oder bis zur Ermüdung.

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Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und darf nicht anstelle von Ratschlägen Ihres Arztes oder anderer medizinischer Fachkräfte verwendet werden. Bei gesundheitlichen Fragen sollten Sie sich immer zuerst an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin wenden. Lesen Sie hier unseren vollständigen Haftungsausschluss .