Hier ist, warum Sie sich für Probiotika interessieren sollten

Sind Probiotika schlecht für dich?

Es gibt viel da draußen über die Vorteile von Probiotika . Viele Unternehmen preisen die erstaunlichen Auswirkungen von Probiotika auf Ihren Körper und Ihre allgemeine Gesundheit an. Und sie sind beliebt - die Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NIH) zitiert, dass Daten aus der National Health Interview Survey 2012 zeigen, dass vier Millionen US-Erwachsene angaben, Probiotika zu verwenden oder Präbiotika In den letzten 30 Tagen hatte sich der Einsatz von Probiotika zwischen 2007 und 2012 vervierfacht. Aber was genau sind sie und können sie sicher eingenommen werden?

Alles beginnt mit dem Darm. 'Probiotika sind lebende Mikroorganismen (Bakterien), die die Gesundheit des Darms verbessern können', sagt Dr. Nicole Avena, Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine und Gastprofessorin für Gesundheitspsychologie an der Princeton University. „Unser Darm ist ein Ökosystem, und Probiotika sind Teil dieses Ökosystems und wichtig für die Sicherstellung gute Verdauungsgesundheit . ' Ja, sie sind Bakterien, aber sie sind die 'gute' Art, die dem entspricht oder ähnlich ist, was sich gerade in Ihrem Körper befindet Mayo-Klinik .



Das klingt alles großartig, aber es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Probiotika gleich sind und unterschiedliche Auswirkungen auf verschiedene Menschen haben. 'Probiotika wirken nicht bei allen Menschen gleich, daher ist es wichtig, dass Sie ein für Sie geeignetes Probiotikum einnehmen', rät Avena. 'Zum Beispiel enthalten einige probiotische Mischungen Stämme, die die Gesundheit von Frauen fördern sollen, während andere Stämme enthalten, die die Verdauungsgesundheit und die allgemeine Gesundheit von Kindern am besten fördern.'

Wo finde ich Probiotika?

Sind Probiotika schlecht für dich?

Foto:



Manuta / Getty Images

Wenn es so aussieht, als wären sie überall, haben Sie ziemlich recht. 'Probiotika gibt es an verschiedenen Orten', sagt Avena. ' Lebensmittel sind offensichtlich eine gute Quelle - Probiotika finden Sie in fermentierten Lebensmitteln, Joghurt, Sauerkraut und vielen anderen mit Probiotika angereicherten Lebensmitteln und Getränken. Ergänzungen sind auch eine gute Möglichkeit, Probiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie nach einer Ergänzung suchen, möchten Sie eine auswählen, die Ihren spezifischen Anforderungen entspricht und die relevanten Kulturen enthält. Wenn Sie nach etwas suchen, das leicht einzunehmen ist, ist Vitafusion ein großartiges gummiartiges Probiotikum. '



Vitafusion Probiotics GummiesShop VitafusionProbiotics Gummies ($ 27)

Und wie wir bereits sagten, sind sie auch schon in deinem Körper. Die Cleveland Clinic sagt, dass die Arten, die 'natürlich in Ihrem Darm gefunden werden, umfassenSaccharomyces boulardii(eine Hefe) und Bakterien in derLactobacillusundBifobacteriumFamilien von Mikroorganismen. '



Was sind die Profis?

Gemüse schneiden

Foto:

10'000 Stunden / Getty Images

'Ein Vorteil von Probiotika besteht darin, dass sie zur Verbesserung unserer Immunität beitragen können, indem sie ein Gleichgewicht in der Umwelt in unserem Darm herstellen', sagt Avena. 'Wenn uns ein' schlechtes 'Bakterium trifft, können unsere' guten 'Bakterien im Darm besser reagieren und Krankheiten abwehren. Probiotika können auch die Nährstoffaufnahme fördern und helfen, Laktose abzubauen (was denjenigen helfen kann, die empfindlich auf Laktose reagieren). Auch Präbiotika, die helfen, die Probiotika in unserem Darm zu füttern, sind wichtig für die Darmgesundheit. Prebiotin Präbiotische Faser kann ein gutes Bakterienwachstum im gesamten Dickdarm stimulieren und so den präbiotischen (und probiotischen) Nutzen optimieren. '



Sind Probiotika schlecht für dich?

Im Allgemeinen können gesunde Menschen Probiotika mit sehr geringen Nebenwirkungen (wie Blähungen, Gase oder Durchfall) einnehmen. 'Probiotika können tatsächlich bei den gastrointestinalen Nebenwirkungen helfen, die manchmal bei der Einnahme eines Antibiotikums auftreten', sagt Avena. 'Es gibt Hinweise darauf, dass Probiotika einige Herzmedikamente beeinträchtigen können. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Medikamente einnehmen, bevor Sie Ergänzungsmittel (Probiotika oder andere) einnehmen.' Das Mayo-Klinik rät davon ab, sie zu konsumieren, wenn Sie häufig Infektionen bekommen, ein geschwächtes Immunsystem haben oder allergisch gegen Probiotika wie Milchprodukte sind.

Und was sind die Nachteile?

Pille nehmen

Foto:

Westend61 / Getty Images

Wir wissen noch viel nicht über sie. Das NIH Staaten Obwohl einige Probiotika in Forschungsstudien vielversprechend sind, fehlen starke wissenschaftliche Beweise, um die spezifische Verwendung von Probiotika für die meisten Gesundheitszustände zu unterstützen. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat keine Probiotika zur Vorbeugung oder Behandlung von Gesundheitsproblemen zugelassen. Einige Experten haben darauf hingewiesen, dass das schnelle Wachstum bei der Vermarktung und Verwendung von Probiotika die wissenschaftliche Forschung in Bezug auf viele ihrer vorgeschlagenen Anwendungen und Vorteile möglicherweise übertroffen hat. '

Frau Trinkwasser

Das bedeutet, dass einige Etiketten möglicherweise schwer zu lesen sind oder irreführende Informationen enthalten, was es schwierig macht, die tatsächlichen Vorteile des Produkts zu erkennen. Möglicherweise kaufen Sie etwas, das nichts für Sie tut (oder nicht genau sicher ist). Recherchieren Sie vor dem Kauf.

Also was soll ich tun?

Frau auf Laptop

Probiotische Ergänzungen zu berücksichtigen

Seed Daily SynbioticShop SeedDaily Synbiotic ($ 50)Kaufen Sie The Nue Co.Prebiotic + Probiotic ($ 75)Shop Hum NutritionSkin Squad Pre + Probiotische klare Hautergänzung ($ 40)Shop CulturelleDigestive Daily Probiotic (23 USD)Shop Garten des LebensDr. Formulierte Probiotika für Frauen (28 USD)Kaufen Sie RMS BeautyWithin Probiotic + Prebiotic ($ 64)Shop Nutrition EssentialsProbiotic Supplement ($ 18)Shop Physician's Choice60 Milliarden Probiotika (16 US-Dollar)Kaufen Sie VitaMedicaProbiotic-8 ($ 40)Shop Renew LifeUltimate Care Probiotikum, Frauenpflege ($ 17)Kaufen Sie Nature's BountyAcidophilus Probiotic ($ 6)JETZT einkaufen SupplementsProbiotic-10 ($ 15)

Next Up: Gut Experten teilen alle Mythen und Wahrheiten der Probiotika

Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und darf nicht anstelle von Ratschlägen Ihres Arztes oder anderer medizinischer Fachkräfte verwendet werden. Bei gesundheitlichen Fragen sollten Sie sich immer zuerst an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin wenden. Lesen Sie hier unseren vollständigen Haftungsausschluss .